Режим дня: советы школьнику

Режим дня — это определенный распорядок труда, отдыха, гигиены, питания и сна в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, рациональную организацию различных видов деятельности, а также самодисциплину и добровольное выполнение принятых на себя обязательств.

Он приучает каждого к организованности и разумному использованию своего времени.

Советы школьнику

• Просыпайся и засыпай ежедневно в одно и то же время.
• Занимайся регулярно утренней гимнастикой.
• Принимай пищу в установленное время.
• Чередуй умственную активность с физической.
• Соблюдай правила личной гигиены.
• Соблюдай чистоту вещей (одежда, обувь), порядок в комнате.

Сон

• У детей недосыпающих 2—2,5 часа уровень работоспособности на уроках снижается на 30%.
• Вечером следует ограничивать эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).
• Кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату перед сном нужно хорошо проветрить.
• Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
• Во время экзаменов, перед контрольными работами и при напряженной умственной деятельности рекомендуется увеличивать время сна на 1 час.

Прогулки

Продолжительность прогулки, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять минимум 3—3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Польза режима дня школьника:

• полноценный отдых;
• повышение качества сна;
• улучшение работы иммунной системы;
• нормализация функционирования нервной системы, стабилизация психологического состояния;
• достаточная физическая активность;
• улучшение работы внутренних органов и усвоения пищи; увеличение свободного времени.