Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения
"Центр гигиены и эпидемиологии в Амурской области"

http://www.cge-amur.ru


16 февраля 2018
Основы здорового образа жизни

Сегодня все больше людей прибегают к здоровому образу жизни. И это, конечно, не может не радовать. Но, зачастую, они начинают вести здоровый образ жизни не совсем правильно. ВОЗ утверждает, что здоровый образ – это не только крепкое физическое здоровье. Здесь еще важно и психологическое состояние человека и социальная среда. Есть такое понятие – основы здорового образа жизни, т.е., существует определенная система, которая позволяет не только судить о здоровье человека, но и правильно построить свою жизнь. Ниже представлены пункты, на которых зиждутся основы здорового образа жизни.

Правильное питание

Здоровье человека зависит от того, чем он питается, сколько раз и в каком количестве. Первое, на что следует обратить внимание – это ежедневное потребление белков, углеводов, жиров, минералов, витаминов и воды.

Белки

Ежедневно в рационе человека должно присутствовать 100 г белка, 60% которого составляет белок животный (мясо, рыба, молоко) и 40% белка растительного (соя, бобы, гречневая и овсяная крупы).

Жиры

В суточном рационе человека должны быть несколько жиросодержащих продуктов. Это масло сливочное и растительное нерафинированное. Если вспомнить советы диетологов, то в завтраке человека, который ведет здоровый образ жизни, обязательно присутствует какая-либо каша (лучше, если это будет овсяная) и бутерброд с маслом. Заряд энергии и мозговая работоспособность будет весь день на высшем уровне.

Углеводы

Когда человек садится на диету, он должен полностью исключить из своего питания продукты, содержащие углеводы. Ученые спорят на эту тему до сих пор. Дело в том, что в организм ежедневно должно поступать не менее 40% углеводов. Дефицит сахарозы в организме ведет к депрессии и унынию. Не зря неудачи в жизни девушки заедают тортиками, таким образом, они стимулируют мозг сахарозой, и настроение повышается. Но здесь следует быть крайне осторожным.

Желательно, чтобы в рационе присутствовал рафинированный сахар (не более 20 %). Но лучше сахарозу получать из фруктов. Это бананы, виноград и др. Так что, ведя здоровый образ жизни, не нужно от многого отказываться, важно соблюдать баланс.

Отказ от вредных привычек

В основах здорового образа жизни лежит, естественно, отказ от вредных привычек – это алкоголь, сигареты и наркотики. Они не только пагубно влияют на человека, который их употребляет, но и на детей, которые живут в семье. Свои примером родители могут выработать пристрастие к этим вредным веществам. А, как говорилось выше, здоровый образ жизни – это не только правильное питание, это еще и психическое здоровье. Кстати, о нем.

Психическое здоровье

Как бы вы правильно не питались, не отказывались от вредных привычек, но если ваше внутреннее состояние нестабильное, то все вышеперечисленные пункты практически ровняются нулю. Наша жизнь суетлива. Нам некогда спать, некогда отдыхать, некогда общаться с семьей. Все на бегу. Это приводит и к разладу в душе, и семье. От того и случаются ссоры, непонимания, истерики, депрессия и меланхолия. Такие перепады в психике истощают нервную систему. Чтобы добиться комфорта в своей душе, нужно не так уж и много.

Для начала просто научиться контролировать свои эмоции. На ребенка не кричать, а попытаться спокойно объяснить то, чего он не понимает. С коллегами быть более сдержанным. Это вполне реально. Буквально 2 недели такого контроля своих эмоций, и дальше будет гораздо легче, вы заметите, как мир вокруг преобразился. Ну, и, конечно же, помощники извне – чтение хороших книг, просмотр добрых и веселых фильмов. Эти помощники «разгрузят» нервную систему от перенапряжения и жить станет легче.

Режим дня

 Работа и отдых

Режим дня – один из основ здорового образа жизни. Продумывая свой день, вставая и ложась спать в одно и то же время Ваш организм будет работать как часы. Организм любит жить в отлаженном режиме. Заведите привычку составлять режим дня. Если вы встаете в 7 утра, то ложиться спать следует не позже 22.30, организму необходим крепкий сон.

А вот как следует проводить выходные – это уже несколько индивидуальный вопрос. Например, если вы – работник физического труда, то, в выходной день можно полежать, ничем себя не обременяя. Дозированно следует проводить время около телевизора, который тоже способен вызывать негативные эмоции, и, как следствие раздражение. Тем не менее, и в выходные дни ходите на прогулки, делайте физические упражнения. Организм не следует сбивать с ритма, для него это стресс.

Физическая активность и гигиена

Прогресс наш ориентирован на то, чтобы обеспечить людям комфорт. Но иногда этот комфорт идет не во благо человека, а во вред. Движение – это жизнь.

Обязательно ежедневно нужно делать зарядку, хотя бы по 15-20 минут, гулять на свежем воздухе (не менее 40 минут). Кровь в организме не застаивается, а значит, - идет профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, остеохондроза. И не забывать о контрастном душе. Не обязательно применять холодную воду. Но чередования горячей воды и воды «летней» температуры вполне приемлемо для всех людей независимо от возраста.

Гигиена – также важная часть основ здорового образа жизни. Большинство людей живут в чудовищных экологических условиях – заводы, шахты, фабрики, выхлопные газы автомобилей. Все это крайне негативно сказывается на здоровье. Ситуацию эту мы вряд ли можем изменить, а потому мы просто обязаны хотя бы свое рабочее место, жилище и тело держать в чистоте.

Вот такой нехитрый перечень основ здорового образа жизни. От человека требуется лишь одно – захотеть жить правильно. И, если придерживаться перечисленных пунктов, вы в скором времени ощутите, как изменился взгляд на многие вещи и как сам мир заиграл новыми красками.

  

Основы здорового образа жизни
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008